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トレーニングではゴツゴツ続けることが何よりも大事だからだ。
これまでに私か指導してきたケースのなかから、うまくいかなかった例を紹介しよう。
もちろん私のトレーナーとしての技量が足りなかったからだと自戒しているが、それをさしひいても、これからトレーニングを始めようとする人にとって、参考にできる点は多いと思う（失敗例・成功例ともに、複数のクライアントの例を組み合わせ、一部エピソードを改変していることをあらかじめお断りしておく）。
クライアントは、40代後半の男性。
身長は１７２センチ、体重は90キ只体脂肪率は28％。
体型はガッチリしていて固太りである。
トレーニングの目的は、「健康のためです」ということだった。
目標は、「次の健康診断がある１ヵ月後までに、健診数値をよくしたい」とのこと。
ここで、目的と目標をそれぞれ定義しておくと、私か言う目的とは、「何のためにトレーニングするか」ということで、目標は「そのために何を、いつまでに達成すべきか」ということである。
彼の場合、体重で言えば、80キロ台前半まで落とす。
ウェストは95センチあるのを、84センチに絞ると決まった。
これか目標だ。
そしてその結果として健康になるということか目的である。
トレーニング経験のない人からすれば、高いハードルに思えるかもしれないが、この目標数値自体はそんなに難しくない。
スケジュールは、週３回、一回60分、私のレッスンを受けることになった。
自主トレはしな職業は自営業。
仕事はハードで、生活リズムは不規則だ。
学生時代にかなりスポーツをしていたことがあるとのことで、トレーニングーフォームを習得するのは上手だった。
ただ一つ難点かあって、自己流のクセがとても強い。
フこのようにしてください」と私か指導しても、すぐ自分のやりたいふうにやってしまう。
当初は相当やる気に燃えていた。
食事や生活リズムについてはそれほど指導しなかったのに、トレーニング開始後１ヵ月ぐらいで、体重は80キロ台までポンと落ちた。
ウェストのほうは、目標の84センチまではいかなかったものの、当面の目標だった健康診断を受けたら、「問題ないだろう」というレベル。
一応の結果は出たわけである。
健診後も引き続き指導してほしいというオファーをいただいたので、「それでは今度はどのような目的でトレーニングをしますか」と聞いてみたが、最初のときのように明快な答えがない。
「うん、楽しいから？」とかそういう感じだった。
おつきあいが３ヵ月、半年と続く中で、その人白身はどうやら「体を引き締めて、もてたい」と思っているらしいことが見えてきた。
筋肉の盛り上がった腕になりたいとか、ウェストをギュツと引き締めたいとか、胸板を厚くしたいとか、つまり、見た目の変化を求めていのだ。
だが、一時的に体重を落として健康診断の結果をよくするのと、筋肉をつけるのとでは、わけか違う。
トレーニング内容がまったく異質なのだ。
ただ単に、中性脂肪を減らすなどというのは、比較的簡単に達成できる。
だが、体型変化をともなうようなトレーニングは過酷だ。
睡眠も十分にとらなければいけないし、栄養のバランスも考える必要がある。
筋肉隆々の体というものは、生活スタイル全体を改めて、長い年月をかけてやっと達成されるものなのだ。
ようやく彼のトレーニング目的がたしかめたので、私は「それではこういうふうにしたらどうですか」と筋トレメニューと生活リズムの改善を提案してみた。
しかし、彼はどうしても多忙を極める生活を変えられなかった。
健康診断対策のトレーニングをして、１ヵ月で効果か出た成功体験があるから、トレーニング効果を楽観視しているふしもあった。
それでも経営者として、自分が一度決めたことは実行しなければならないという信念があるから、週３同のトレーニングにはヨロヨロしながらでも来る。
それ自体は立派なことなのだが、睡眠不足がひどいと、まともなトレーニングはできない。
いくら本人は［大丈夫、大丈夫］と言っても、前の晩に２時間しか眠っていないようなありさまで顔色か悪い、血圧や尿酸値も高い、といった状態で強いトレーニングをしたら、体へのデメリットの方が大きい。
私としては、「それでは今日は有酸素運動だけにしましょうか」「ストレッチングしましょうか」という判断をせざるをえない。
そんなことが続いて、結局、「もてる体」にはなれないまま、彼はパーソナルトレーニングをやめてしまった。
もっともいまでも、健康診断か近づくとジムにはやってくる。
もう健康診断対策の方法は知っているので、トレーナーにはつかず、自主トレしている。
しかし以前は健康診断の１ヵ月前に来ていたのか、毎回やってくる時期か遅くなる。
前回の健康診断のときは３週間ぐらい前だった。
ジム通いの再開から健康診断の日までの間隔が徐々に短くなっている。
少しでも楽をしていたいという気持ちに勝てないのだろう。
彼自身は、自分の中でノウハウを蓄積しているつもりなのだろうが、現実的には一時しのぎに過ぎない。
楽をしようとしたら、それなりの結果しか出ない。
だからいつまでたっても彼の体は変わらない。
それどころか、いったん痩せた後また太ったし、体調も相変わらずよくなさそうだ。
彼自身はきちんと自覚できていないのだが、彼のトレーニング目的は、健康診断の数値改善ではなく、「もてる体」になることだと思う。
しかし、それがトレーナーに伝わらなければ、またトレーナーのアドバイスを受け入れることができなければ、期待する効果は望めないだろ最近では、彼を見かけることはほとんどなくなったが、きっとどこかのジムで同じことを繰り返しているのではないだろうか。
次に女性の失敗例を紹介したい。
彼女は私かパーソナルトレーナーの仕事に就いたころの初期のクライアントで、うまくいかなかっだのは、本人の問題だけでなく、私の指導が未熟だった面が大きい。
その反省も込めて、そのときのことをより返ってみたいと思う。
当時40代前半の女性で、目的は「ウェイトロス」。
身長は１５８センチ、体脂肪は26％で、ところどころたるみは見られるか、外見上、別に太ってはいない。
ＢＭ一値も22だから、大きな問題はない。
目標は、２ヵ月で体重を54キロから49キロに落とすことだった。
それほど無理な数値ではないスケジュールとしては、週に１回トレーニング指導を受け、週に２回自主トレをして、合計３回。
一回のトレーニングは90分である。
過去にスポーツを熱心にやっていた人で、当時も冬は何週間もスキーに行ったりするような、運動能力か高い女性だった。
だからトレーニングのフォームも、すぐに習得できてしまう。
前項で紹介した彼もそうだが、昔、運動をしていた人は、トレーニングーフォームの習得がうまい。
しかし、これはことトレーニングに限れば、あまりいい方向に作用しない。
器用貧乏といったら言い過ぎかもしれないが、そういう人は「なんだ、できるじゃん」という感じで、すぐ飽きてしまいがちなのだ。
何度も言うか、トレーニングは続けることでしか効果か得られない。
すぐできる人は飽きやすいので挫折しやすく、結局「振り出しに戻る」的なことを繰り返すことか多い。
彼女の場合、筋トレを集中してやるのは初めてだが、昔から、ジムには通っていたから、ジムに来るのは億劫ではなかったそうだ。
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